Warum Bewegung bei Kniearthrose wichtig ist.
Fachlich verfasst und geprüft von Dr. Patrik Shnawa, Facharzt für Orthopädie und Traumatologie · zuletzt aktualisiert am 17. August 2026
Bei Beschwerden durch Gelenksverschleiß (= Gonarthrose) gehört Bewegungstherapie zu den empfohlenen Basismaßnahmen. Welche Übungsformen dabei kombiniert werden, richtet sich nach Befund und Belastbarkeit; eine bestimmte Kombination ist wissenschaftlich nicht als überlegen belegt.
Viele Menschen mit Kniebeschwerden neigen dazu, das betroffene Gelenk möglichst wenig zu belasten. Das ist verständlich, denn Schmerz signalisiert Schutz. Längere Schonung kann Kraft und Belastbarkeit jedoch verringern.
Passend dosierte Bewegung zeigt in Studien im Durchschnitt positive Effekte auf Schmerz und Funktion, besonders kurzfristig. Dabei geht es nicht um maximale Belastung, sondern um Übungen, die das Gelenk bewegen und die Muskulatur kräftigen. Wie stark der Effekt ausfällt, ist individuell unterschiedlich und kann auch gering sein.
Was Bewegung wirksam und alltagstauglich macht
In der Begleitung bei Kniearthrose haben sich drei Bereiche bewährt:
Mobilisierung
Sanfte Bewegungsübungen halten das Gelenk beweglich und können dem Gefühl entgegenwirken, dass das Knie steif wird.
- Beugung & Streckung
- Sanfte Kreisbewegungen
- Aktive Mobilität
Dehnung
Dehnübungen für Oberschenkel-, Waden- und Hüftmuskulatur werden häufig als angenehm empfunden und können die Beweglichkeit unterstützen.
- Oberschenkel-Dehnung
- Waden-Dehnung
- Hüftbeuger lösen
Kräftigung
Mehr Kraft verbessert die Belastbarkeit und Bewegungskontrolle. Besonders Quadrizeps- und Hüftmuskulatur spielen dabei eine zentrale Rolle.
- Quadrizeps-Übungen
- Hüftabduktoren
- Kniebeugen (kontrolliert)
Warum Bewegung bei Gelenksverschleiß?
Das klingt zunächst widersprüchlich: Wenn das Gelenk schmerzt, soll es mehr bewegt werden? In passender Dosierung und mit geeigneten Übungen ist genau das in der Regel sinnvoll – wie viel möglich ist, unterscheidet sich von Person zu Person.
Zentraler Behandlungsbaustein
Regelmäßige, passend dosierte Bewegung gehört zu den zentralen Behandlungsbausteinen bei Kniearthrose.
Mehr Belastbarkeit
Kräftigung verbessert Belastbarkeit und Bewegungskontrolle rund um das Kniegelenk.
Schmerz und Funktion
In Studien zeigen sich im Durchschnitt Verbesserungen von Schmerz und Funktion, vor allem kurzfristig. Verlorener Knorpel wird dadurch nicht wieder aufgebaut.
Regelmäßigkeit vor Intensität
Über Wochen regelmäßig durchgeführte Übungen wirken erfahrungsgemäß besser als einzelne intensive Einheiten.
Fachliche Grundlagen
Wichtiger Hinweis: Die Übungen im PDF sind als Ergänzung zur medizinischen Behandlung gedacht. Bei starken Schmerzen, plötzlichen Verschlechterungen oder unsicherer Durchführung empfehle ich eine persönliche Beratung in der Ordination. Ich erstelle gerne ein individuell auf Sie abgestimmtes Übungsprogramm.
Knieübungen für zuhause
Sechs bebilderte Übungen zur Mobilisation, Muskelaktivierung und Dehnung bei bekannten, derzeit stabilen Kniebeschwerden.
Bitte beachten Sie die Hinweise zur Eignung und die Warnzeichen auf der ersten PDF-Seite. Die Übungsblätter ergänzen eine individuell abgestimmte Behandlung.
Individuelle Begleitung?
Jedes Knie ist anders. In meiner Ordination erstelle ich ein auf Sie zugeschnittenes Übungsprogramm – kombiniert mit medizinischer Beurteilung und Behandlung. Mehr dazu auf der Seite Kniespezialist in Wien: Abklärung und konservative Behandlung.
Wie Sie schrittweise mit Übungen beginnen, beschreibe ich im Blogbeitrag Übungen bei Kniearthrose: sinnvoll beginnen. Zur Frage, wie viel Belastung mit Gonarthrose möglich ist: Sport und Bewegung bei Kniearthrose.